一人暮らしだと、ジムに行く時間がなかったり、まとまった運動の習慣が作れなかったりすることが多いですよね。
「運動不足なのは分かってるけど、毎日忙しいし…」そんな人におすすめなのが ながら運動 です。
ながら運動とは、日常生活の動作にちょっとした工夫を加えて運動効果を得る方法。
掃除しながら、料理しながら、テレビを見ながら…無理なく続けられるのが最大のメリットです。
ながら運動のメリット
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時間を取らない
専用のトレーニング時間を確保しなくてもOK。生活の一部に組み込める。 -
続けやすい
短時間・省スペース・器具なしでできるので、習慣化しやすい。 -
消費カロリーが積み重なる
1回は小さな消費でも、毎日続けると大きな差になる。
おすすめのながら運動5選
1. 歯磨きしながら「かかと上げ」
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歯磨き中にかかとを上げ下げする。
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ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、血流も促進。
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1分でじんわり効いてくる。
2. 料理しながら「片足立ち」
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野菜を切るとき、片足を軽く上げてバランスを取る。
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体幹が鍛えられ、姿勢改善にも効果的。
3. テレビを見ながら「スクワット」
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CMの間だけ10回スクワット。
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下半身の大きな筋肉を使うので代謝アップ。
4. ドライヤーしながら「ランジ」
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ドライヤー中に足を前後に開き、軽く膝を曲げる。
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太ももとお尻を同時に引き締められる。
5. デスクワークしながら「お腹凹ませ呼吸」
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背筋を伸ばし、息を吐きながらお腹を思い切り凹ませる。
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インナーマッスルが鍛えられ、ぽっこりお腹対策に。
ながら運動を習慣にするコツ
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トリガーを決める
「歯磨き＝かかと上げ」「テレビ＝スクワット」とセット化すると忘れにくい。 -
無理に増やさない
最初は1日1種類だけでOK。無理すると続かない。 -
視覚的に工夫する
「鏡の前」「テレビの前」など決まった場所に立つと自然に習慣化。
一人暮らし向け・1日のながら運動例
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朝：歯磨き中にかかと上げ
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昼：デスクワーク中にお腹凹ませ呼吸
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夜：料理中に片足立ち → テレビCM中にスクワット → ドライヤー中にランジ
→ 合計すると 15分以上の運動量 に相当！
まとめ
一人暮らしでも、ながら運動を取り入れれば「運動ゼロ生活」から抜け出せます。
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歯磨き中、料理中、テレビ中、ドライヤー中にプラスするだけ
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騒音や広いスペースも不要
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続けることでダイエット効果＆健康効果がしっかり出る
忙しいあなたも、今日から「ながら運動」で楽しく体を動かしてみませんか？
