ダイエットで体重が減る仕組みをわかりやすく解説

ダイエットで体重が減る仕組みは、とてもシンプルです。
基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作ることです。

私たちの体は、食事からエネルギー（カロリー）を取り込み、生命維持や運動に使っています。このバランスを「エネルギー収支」といいます。

・食べる量が多く、消費が少ない → 余ったエネルギーは脂肪として蓄積
・食べる量が少なく、消費が多い → 足りない分を脂肪から使う

つまり、消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体脂肪が分解されて体重が減るのです。

消費カロリーは3つで構成されている

消費カロリーは、次の3つで構成されています。

何もしなくても消費されるエネルギーです。呼吸や体温維持、内臓の働きなどに使われます。1日の消費カロリーの約60〜70％を占めています。

歩く・運動する・家事をするなど、体を動かすことで消費されるエネルギーです。

食事を消化・吸収するときに使われるエネルギーです。タンパク質は特に消費量が高いという特徴があります。

ダイエットでは、基礎代謝を維持しながら活動代謝を増やすことが重要になります。

では、具体的に脂肪はどのように減るのでしょうか？

エネルギー不足になると、体は脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪を分解します。
これが「脂肪分解（リポリシス）」です。

分解された脂肪は血液を通じて運ばれ、筋肉などでエネルギーとして使われます。最終的には「二酸化炭素」と「水」として体外へ排出されます。

つまり、脂肪は汗になるのではなく、呼吸として多くが排出されるのです。

極端な食事制限をすると、一時的に体重は減ります。しかし次のような問題があります。

・筋肉量が減る
・基礎代謝が下がる
・リバウンドしやすくなる

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、「太りやすく痩せにくい体」になります。

そのため、ダイエットでは「適度な食事管理＋筋トレ」が理想です。筋肉を維持しながら脂肪を減らすことが、健康的に体重を落とすコツです。

ダイエット中に体重が落ちなくなる「停滞期」があります。これは体の防衛反応です。

急にエネルギー不足になると、体は「飢餓状態」と判断し、消費エネルギーを抑えようとします。その結果、体重が減りにくくなります。

しかし、正しい方法を続けていれば体脂肪は少しずつ減っています。焦らず継続することが大切です。

最後に、ダイエット成功のポイントをまとめます。

・1日300〜500kcal程度の緩やかな赤字を作る
・タンパク質をしっかり摂る
・筋トレを週2〜3回行う
・睡眠を確保する
・短期ではなく長期目線で取り組む

体重が減る仕組みはシンプルですが、成功の鍵は「正しい知識」と「継続」です。

無理な方法ではなく、生活に取り入れられる習慣を積み重ねることで、確実に体は変わっていきます。