「昨日は食べすぎちゃった…」
「週末は飲み会でカロリーオーバー」
一人暮らしのダイエットでは、こうした「つい食べすぎ」がつきもの
でも安心してください。
ダイエットを諦めず続けるための「リセットごはん」と「リセット習慣」の方法です
食べすぎは「1日」で太らない
まず覚えておきたいのは、 1日食べすぎで体脂肪が急に増えるわけではないということ。
体重は水分や胃の内容物でも変動します。
大切なのは、次の日に気持ちを切り替えてリセットすることです。
「今日からまた頑張ろう」と思えば、ダイエットは継続できます
リセットごはんのポイント
消化に良いものを選ぶ→ 野菜スープ、おかゆ、豆腐、温かい味噌汁など。
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たんぱく質を忘れない
→ 鶏むね肉、魚、卵、納豆で筋肉量を守る。 -
たんぱく質を忘れない
→ 鶏むね肉、魚、卵、納豆で筋肉量を守る。 -
糖質は控えめ・質を意識
→白米大盛りは避け、玄米や雑穀米を少量。 -
水分をしっかり摂る
→むくみ解消のため、1.5〜2ℓを目安に。
リセットごはん実例
朝食
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温かい味噌汁＋納豆＋半熟卵
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バナナ＋無糖ヨーグルト
👉消化に優しく、胃腸を整える
昼食
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鶏むね肉と野菜のスープごはん（ご飯は軽め）
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具だくさんサラダ＋豆腐＋ツナ
👉食物繊維＋たんぱく質で満腹感を得ながらカロリー調整
夕食
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野菜スープ＋魚のグリル
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おかゆ＋梅干し＋冷奴
👉消化の良いメニューで体をリセット
リセット習慣① 運動でリフレッシュ
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朝に10分ウォーキング：代謝を上げて体を目覚めさせます。
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軽めのストレッチやヨガ：内臓の働きを助け、リラックス効果も。
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スクワットやプランクを少しだけ：無理のない範囲でOK。
👉 激しい運動より、軽く体を動かすことがポイント。
リセット習慣② 睡眠を整える
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夜更かしせず、早めに寝る。
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寝る前のスマホは控えて、睡眠の質を高める。
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ぐっすり眠ることで、食欲ホルモンのバランスが整う。
リセット習慣③ メンタルの切り替え
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「昨日はリフレッシュしたから、今日からまた頑張ろう」と前向きに。
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体重計の数字だけに一喜一憂せず、1週間単位で変化を見る。
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SNSやアプリに「今日のリセットごはん」を記録すると継続しやすい
コンビニで揃えるリセットアイテム
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サラダチキン
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カット野菜と海藻サラダ
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無糖ヨーグルト
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納豆・豆腐パック
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具だくさんスープ（低カロリータイプ）
👉「買ってすぐ食べられる」ものを常備しておくと失敗しにくい。
まとめ
消化に優しいリセットごはんを取り入れる
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軽い運動や睡眠で体調を整える
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前に気持ちを変える
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完璧を目指さず、「今日からまた頑張れる」仕組みを作ることが一人暮らしダイエットのコツ
昨日食べすぎた人も、今日からまた一緒にリスタートしましょう！
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