夜更かししがちな人のダイエット術

一人暮らしをしていると、つい夜更かししてしまうことはありませんか？

「動画を見ていたら深夜2時」「仕事や課題が片付かず寝るのが遅くなる」――そんな生活が続くと、睡眠不足や食生活の乱れで太りやすくなってしまいます。

しかし、夜型の生活リズムでも工夫次第で痩せることは可能です。

この記事では、夜更かしが習慣になっている人に向けたダイエット術を具体的に紹介します。

夜更かしが太りやすい理由

睡眠が不足すると、食欲を抑える「レプチン」が減少し、食欲を刺激する「グレリン」が増加。

結果、夜食や間食に手が伸びやすくなります。

体は夜になると休息モードに入り、エネルギー消費が低下。

夜遅くに食べると脂肪として蓄積されやすいです。

深夜に食べたくなるのはラーメン・ポテチ・アイスなど高脂質・高糖質な食品。

これが太る原因になります。

夜更かしして起きるのが遅いと朝食を抜きがちですが、代謝を上げるために軽くでも食べることが大事。
例）バナナ＋ヨーグルト、プロテインドリンク

夜遅くにカロリーを摂ると太りやすいため、昼食をしっかり・夕食は軽めが基本。

→ これならカロリーを抑えつつ満足感を得られます。

寝る前に軽いストレッチで副交感神経を整えると、睡眠の質がアップし、ダイエット効果も。

夜でも騒音が出にくく、カロリー消費ができる有酸素運動。

スクワット、プランク、腕立てなど5〜10分程度。

夜の時間を活用して基礎代謝を上げる。

→ 完璧に早寝早起きできなくても、睡眠の質を高める工夫で痩せやすい体質を作れます。

夜更かし生活は太りやすいリスクが高いですが、

これらを意識するだけで、夜型でもダイエットは成功できます。

「夜更かし＝太る」と諦めず、自分の生活リズムに合った工夫を取り入れてみましょう。