「ダイエット中は甘いものを我慢しなきゃ…」
そう思っていませんか？
実は、完全にスイーツを絶つ必要はありません。
むしろ我慢しすぎるとストレスがたまり、反動でドカ食いにつながることもあります。
ポイントは、低カロリーで罪悪感の少ないスイーツを賢く選ぶこと。
今回は、一人暮らしでも簡単に取り入れられる低カロリースイーツを紹介します。
低カロリースイーツを選ぶポイント
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砂糖控えめ or 不使用
→ フルーツの自然な甘みや、低カロリー甘味料を活用。 -
高たんぱくを意識
→ ギリシャヨーグルトや豆腐をベースにすると満足感アップ。 -
一人分で完結できるレシピ
→ 大量に作らず、食べすぎ防止。電子レンジや冷蔵庫でできるレシピが◎。
コンビニやスーパーで買える罪悪感なしスイーツ
1. ギリシャヨーグルト＋はちみつ
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タンパク質たっぷり、100〜120kcal程度。
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フルーツをのせるとビタミン・食物繊維も摂れる。
2. 蒸しプリン（低糖タイプ）
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シンプルな材料でカロリー控えめ。
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満足感がありつつ200kcal以下のものも多い。
3. 冷凍フルーツ
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マンゴーやブルーベリーは自然な甘さで◎。
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アイス代わりにぴったり。
4. 寒天ゼリー
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カロリーゼロの甘味料を使った商品も豊富。
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食物繊維も摂れるためお通じ改善にも。
手作りできる低カロリースイーツレシピ
レシピ① 豆腐チョコムース
材料（1人分）
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絹豆腐…150g
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純ココア…大さじ1
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ラカント（またははちみつ）…小さじ2
作り方（3ステップ）
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材料をすべてミキサーに入れて混ぜる。
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カップに移し、冷蔵庫で30分冷やす。
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ココアを少し振りかけて完成。
→ クリーミーで濃厚なのに、1食150kcal前後。
レシピ② バナナヨーグルトアイス
材料（1人分）
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バナナ…1本
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無糖ヨーグルト…100g
作り方
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バナナを薄切りにして冷凍しておく。
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冷凍バナナとヨーグルトをミキサーで撹拌。
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アイスのような食感になったら完成。
→ 甘さ控えめで、アイス欲を満たせる。
レシピ③ おからパウンドケーキ
材料（2人分）
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おからパウダー…30g
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卵…1個
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無調整豆乳…100ml
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ラカント…大さじ2
作り方
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材料を混ぜ合わせる。
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耐熱容器に入れ、レンジ600Wで4〜5分加熱。
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粗熱をとってカットして完成。
→ 食物繊維が豊富で腹持ちも◎。
レシピ④ フルーツ寒天ゼリー
材料（2人分）
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粉寒天…2g
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水…200ml
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好きなフルーツ（オレンジ、キウイなど）…適量
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ラカント…大さじ1
作り方
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鍋に水と粉寒天を入れ、火にかけて溶かす。
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甘味料を加え、器に流し込む。
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カットしたフルーツを加えて冷蔵庫で冷やす。
→ 彩りもきれいで満足感あり。
ダイエット中にスイーツを食べるコツ
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夜遅くより昼〜15時までに食べる：脂肪として蓄積されにくい。
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食べる量を小分けにする：カップ1つ、ひと切れなどで満足できる工夫を。
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「ご褒美」として計画的に：週に2〜3回、自分に許す日を作ると続けやすい。
まとめ
ダイエット中でも、スイーツを完全に我慢する必要はありません。
むしろ「低カロリーで満足できる甘いもの」をうまく取り入れることで、ストレスを減らし、ダイエットを長続きさせることができます。
豆腐・ヨーグルト・おから・寒天・フルーツなどの食材をベースにすれば、一人暮らしでも手軽に作れる罪悪感ゼロのスイーツが完成します。
「甘いものが食べたい！」と思ったら、今日紹介したスイーツをぜひ試してみてください。
楽しく、美味しく、そして無理なくダイエットを続けましょう。
